ダイエットは、基礎代謝をまずは知ること!!
ど〜も〜®️パーソナルトレーナーのしょきたやさです!!
ダイエット、ボディメイクにおいて自分自身の基礎代謝を知りことが1番大切になります。
何故かというと消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるということです。
ここで多いのが自分は、全然食べてないのに痩せないという人が多いのですがカロリーは知らないうちに入ってきます。
カロリーで言うと⬇️
タンパク質→1gあたり4kcal
炭水化物 →1gあたり4kcal
脂質→1gあたり9kcalです😫
基本的に炭水化物と脂質が混ざれば基本的に全部美味しいです。代表的なものはドーナツ🍩🍩🍩
ミスタードーナツ最強ですよね。
私は、ポンデリングで育ってきたと言っても過言ではありません。嘘です笑
と言う話は置いといて、基礎代謝の測りかたは、
ネットで基礎代謝測りかたはで出てきます。
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
これがリンクです。性別、年齢、身長、体重を登録すれば2秒ででからのでオススメです‼️
基礎代謝がされたら次に活動量をかけていきます!
一般の人→基礎代謝✖️1.5で大体の1日の消費カロリーが出てきます。
週4.5でトレーニングしてる人→基礎代謝✖️1.7〜1.9で大体の1日の消費カロリーがでてきます。
消費カロリーがわかればもう十分ですよね。
何故って?その数字を超えなければ良いのだから。
そこで安心してはダメです。最初に伝えたようにカロリーは知らないうちに体に入ってきます。
なので、消費カロリーから−500〜−800ぐらい引けば1日の消費カロリーを超える確率が低かなりるので、消費カロリーが1800kcalだとしたら1300kcalぐらいを1日で摂れば痩せていきます!
まずは、基礎代謝を知ってからダイエットを始めましょう‼️
次回は、ダイエットの方法、低糖質と低脂質について書きたいと思います。