shokilife’s diary

ど〜も〜®️パーソナルトレーナーのしょきたやさです！！

ダイエット、ボディメイクにおいて自分自身の基礎代謝を知りことが1番大切になります。

何故かというと消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるということです。

ここで多いのが自分は、全然食べてないのに痩せないという人が多いのですがカロリーは知らないうちに入ってきます。

カロリーで言うと⬇️

タンパク質→1gあたり4kcal

炭水化物 →1gあたり4kcal

脂質→1gあたり9kcalです😫

基本的に炭水化物と脂質が混ざれば基本的に全部美味しいです。代表的なものはドーナツ🍩🍩🍩

私は、ポンデリングで育ってきたと言っても過言ではありません。嘘です笑

と言う話は置いといて、基礎代謝の測りかたは、

ネットで基礎代謝測りかたはで出てきます。

これがリンクです。性別、年齢、身長、体重を登録すれば2秒ででからのでオススメです‼️

基礎代謝がされたら次に活動量をかけていきます！

一般の人→基礎代謝✖️1.5で大体の1日の消費カロリーが出てきます。

週4.5でトレーニングしてる人→基礎代謝✖️1.7〜1.9で大体の1日の消費カロリーがでてきます。

消費カロリーがわかればもう十分ですよね。

何故って？その数字を超えなければ良いのだから。

そこで安心してはダメです。最初に伝えたようにカロリーは知らないうちに体に入ってきます。

なので、消費カロリーから−500〜−800ぐらい引けば1日の消費カロリーを超える確率が低かなりるので、消費カロリーが1800kcalだとしたら1300kcalぐらいを1日で摂れば痩せていきます！

まずは、基礎代謝を知ってからダイエットを始めましょう‼️

次回は、ダイエットの方法、低糖質と低脂質について書きたいと思います。

ど〜も〜®️パーソナルトレーナーのしょきたやさです！！

コロナで家にいる時間が多く、コロナ太りになっている人も多いと思います。

あと、1ヶ月もすれば夏が来ますよ〜〜🦈🐠🐟🐡🐋🐡🐙🦑🐳🌊

そして、痩せるまで夏は待ってくれないです。。。

今年も、いや、今年こそ最高の夏にしましょう💪🏽

そして、自分の本気と出会う夏に向けて、自粛期間中でもダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！

そして、まず何をしたらいいのかわからない人が多いと思います！

何もどうすれば良いか、一項目ずつ投稿していくのでよろしくお願いします！！！！！

一項目ずつの理由は、自分が読む側だったら文章長いのが嫌いなのが理由です笑笑

ボディメイクについて